營養雜糧粥的做法
步驟
step
1
備好食材：雜糧米；雜糧米是一味“秋園果香”套餐，包含了大米、黃豆、黑米、蓮子、藍莓、南瓜子、杏仁、葡萄干、枸杞；
步驟
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2
雜糧米淘洗干凈后，浸泡30分鐘；
步驟
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3
將雜糧米放入電飯煲內膽，將清水量加至0.6L處；
步驟
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4
將內膽放置在電飯煲里，通電，選擇“煮粥”程序；
步驟
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5
程序結束后，拌入紅糖，攪拌均勻；盛出即可。
營養雜糧粥的成品圖
營養雜糧粥的烹飪技巧
技巧
tips
1、雜糧米的種類可按個人喜好調整；
2、紅糖可增添風味，也可不放；
這道菜適合我吃嗎？
高血糖人群
盡量不吃
減肥人群
盡量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血壓人群
控制少吃
兒童
控制少吃
菜譜營養分析（根據所含全部食材計算）
糖
熱量
脂肪
52.29
克
不吃
糖尿病人群
360
大卡
不吃
減肥人群
3.1
克
少吃
高血脂人群
·鹽或脂肪含量適中，高血壓朋友可適當吃一些
·吃太多不容易消化，盡量讓孩子少吃
讓吃飯變簡單
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